少年健康

　　1、运动习惯

　　每天早上都要锻炼身体，出早操做早操等，都是一种好的锻炼。千万不要偷懒躲在教室打扫卫生。课间十钟一定要注意大脑的休息身体的活动，可以出去上个厕所，不上厕所也可以出去活动活动，防止肚子上长肉肉，也可以让大脑和身体得到充分的休息，以便更好的投入到学习中。午间休息时，爬桌上小睡一会儿，睡醒后一定要做眼保健操，让眼睛也得到放松，也可以预防近视。吃完晚饭一个小时后，多出去走走跑跑步再回来写作业，这样大脑处于兴奋状态，学习的效率更高。

　　2、睡眠习惯

　　不要熬夜看小说或是看漫画，可以在提前完成作业的情况下，再看看小说和漫画，对大脑也是一种放松。不要睡太早也不要睡太晚，不要打乱生物钟。睡前一定不要听CRAZY的音乐，容易让精神处于兴奋状态，不容易入眠。

　　3、饮食习惯

　　早餐必须吃还必须有营养

　　青少年的早餐要以玉米、糯米、小米、薏米等粗粮和鸡蛋为主。比如玉米粥、小米粥、薏米粥等外加一个鸡蛋。鸡蛋的摄入量人体每天最多2个就好。

　　午餐必须吃饱

　　午餐可以是米饭、面等，再加肉类和蔬菜类，可以摄入大量人体所需的微量元素和蛋白质类，来维持体能。

　　下午餐简单好吃

　　下午餐可以是一些小点心之类的，也可以是小甜点，因为青少年的身体代谢快，尤其是读书时期身体能量消耗快，所以到下午四点钟要补充一些能量。

　　晚餐营养清淡

　　晚餐可以少吃一些，但是必须有营养，米饭、面都可以，肉菜和青菜搭配食用更好，一方面防止身体堆积脂肪，一方面为身体补充所需的营养。

　　晚上睡前喝一杯牛奶

　　晚上睡前喝一杯温牛奶可以促进睡眠，提高睡眠质量。

　　1、健康心理素质

　　青少年处于心理上的断奶期，表现为半幼稚、半成熟以及独立性与依赖性相交错的复杂现象。具有较大的可塑性。他们热情奔放、积极进取，却好高骛远，不易持久，在各方面会表现出一定的冲动性。他们对周围的事物有一定的观察分析和判断能力，但情绪波动较大，缺乏自制力，看问题偏激。有时不能明辨是非。他们虽然仍需依附于家庭，但与外界的人及环境的接触亦日益增多，其独立愿望日益强烈，不希望父母过多地干涉自己。却又缺乏社会经验，极易受外界环境的影响。师长如有疏忽，往往误入歧途。针对青少年的心理特征，培养其健康的心理素质极为重要，可从以下三个方面着手。

　　(1)。说服教育谆谆善诱

　　家长和教师要以身作则，为人师表，给青少年以良好影响，同时又要尊重他们独立意向的发展和自尊心，采用说服教育、积极诱导的方法，与他们交朋友谈心，关心他们的学习与生活，并设法充实和丰富他们的业余生活。有事多与他们商量，尊重他们的正确意见，逐渐给他们更多的独立权利，为他们创造一个愉快的、愿意讲话的环境，以便了解孩子的交友情况及周围环境的影响，探知他们的心理活动与情绪变化，从而有的放矢地予以教导和帮助。可以有意识有针对性地提出问题交给他们讨论。通过辩论以明确是非观念，再向他们提出更高的要求。要从积极方面启发他们的兴趣与爱好。激发他们积极进取、刻苦奋斗的精神，培养良好的个性与习惯。要教他们慎重择友，避免与坏人接触。要向他们推荐优秀书刊歹取缔不健康的读物。要鼓励他们积极参加集体活动，培养集体主义思想，逐渐树立正确的世界观和人生观，使他们有远大的理想与追求，集中精力长知识、长身体，在实际工作中锻炼坚强的意志和毅力，以求德智体美全面发展。对于他们的错误或早恋等问 题，不能采取粗暴、压制及命令的方式，仍要谆谆诱导。

　　(2)。加强自身修养

　　青少年的身体发育虽已接近成人，可是对环境、生活的适应能力和对事物的综合、处理能力仍然很差。，青少年应该在师长的引导协助下。在自己所处的环境中，加强思想意识的锻炼和修养，力求养成独立自觉、坚强稳定、直爽开朗、亲切活泼的个性。遇事冷静，言行适度，文明礼貌，尊老爱幼，切忌恃智好胜，侍强好斗。要有自知之明，正确地 对待就业问题，处理好个人与集体的关系，明确自己在不同场合所处的不同位置，善于角色变换，采用不同的处事方法，从而有利于社交活动，促进人事关系的和谐，有益于身心健康人。

　　(3)。科学的性教育

　　贯穿于青春期的最大特征是性发育的开始与完成。正如《素问上古天真论》云：丈夫二八肾气盛，天癸至，精气溢泄，女子二七而天癸至，任脉通， 太冲脉盛，且事以时下。男女青年，肾气初盛。天癸始至，具有了生育能力。其心理方面的最大变化也反映在性心理领域，性意识萌发，处于股陇状态。由于青年人的情绪易于波动，自制力差，若受社会不良现象的影响、常可使某些青年滋长不健康性心理，以致早恋础，荒废学业。有的甚至触犯刑法，走上犯罪道路。因此，青春期的性教育尤为重要。

　　(4)。青春期的性教育

　　包括性知识和性道德教育两个方面。要帮助青少年正确理解正常的生理变化，以解除成熟造成的好奇、困惑、羞涩、焦虑、紧张的心理。要教育男青年不要染上手建习惯，如已染上者，则要树立坚强意志，坚决克服掉。女青年要做好经期卫生保健。要注意隔离和消除可能引起他们性行为的语言、书籍、画报、电影等环境因素。安排好他们的 课余时间，把他们引导到正当的活动中去。鼓励他们积极参加文体活动，把主要精力放在学习上。另外，帮助他们充分了解两性关系中的行为规范，戏除性神秘感。正确区别和重视友谊、恋爱、婚育的关系。提倡晚婚，力戒早恋，宣传优生、计划生育以及性病(包括艾滋病)的预防知识。

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